Adele, gezegendeki en iyi seslerden birine sahip olmasıyla tanınıyor; ancak birçok kişi onu aynı zamanda ağırlık kaldırmayla geçen fiziksel başlangıcıyla da hatırlıyor. Şarkıcı, yakın zamanda yaşadığı ayrılık nedeniyle zor bir yıl geçirse de, radikal bir değişimle bu yılı zirvede bitirecek gibi görünüyor. Bir yıldan kısa bir sürede, tamamen sağlıklı bir şekilde ve çok gözle görülür sonuçlarla yaklaşık 20 kilo vermeyi başardı.
Sosyal ağlara yüklenen son fotoğraf, Adele'in gelişimini ve sağlıkla daha uyumlu bir fiziğe ulaşma çabasını gösteriyor. Ama bunu nasıl aldın? Bu bir mucize diyet mi?
Adele'in etkileyici dönüşümünü gerçekleştirmek için seçtiği yöntem Sirtfood Diyeti'dir . Bu diyet, özellikle şarkıcının fiziğini çeşitli vesilelerle sergilemesinin ardından ün kazanmış ve diyete olan ilgi ve aramalarda artışa yol açmıştır. Sirtfood Diyeti, çikolata ve kırmızı şarap gibi bazı kaçamaklara izin vermesiyle birçok kişi için cazip hale gelmektedir.
SirtFood diyetindeki aylar
Beslenme uzmanları Aidan Goggins ve Glen Matten tarafından geliştirilen ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için bazı temel gıdaları ortadan kaldırmaya odaklanan bu diyeti ilk kez duyuyor olabilirsiniz. Bu diyet oldukça zorlayıcıdır ve tutarlılık gerektirir , ancak bazı esneklikler de sunar.
Bu diyet boyunca, sirtuin enzimleri açısından zengin gıdalar özellikle önemlidir. Bu enzimler, vücudun metabolik süreçlerini düzenlemek için çok önemlidir. Bu tür gıdalara örnek olarak lahana , kuruyemişler , soğan ve kereviz verilebilir. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi, bu diyeti uygulamak kolay değildir. Uygun gıdalar hakkında daha fazla bilgi için, sirtuin açısından zengin gıdalar listesine bakabilirsiniz.
Günlük kalori alımı 1.000 kalori ile sınırlıdır ; bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve yiyecek isteğinin artmasına yol açabilir. Bu nedenle, bu diyete dikkatli yaklaşmak çok önemlidir.
Ve fiziksel egzersiz?
Elbette, fiziksel egzersiz kilo vermek için çok önemlidir . Adele, en sevdiği aktivite olan Pilates'e odaklanarak her gün aktif kalıyor. Doğru şekilde yapabilmek için, istediği zaman evde egzersiz yapmasına olanak tanıyan Joe Wicks'in videolarını tercih ediyor. Ayrıca , evde kolayca yapılabilecek statik egzersizler için direnç bantları kullanan bir egzersiz rutini olan TwentyTwo Training seanslarını da dahil ettiği bildiriliyor .
Düzenli egzersiz programı ve Sirtfood diyetinin birleşimi, sağlıklı kilo kaybı arayan birçok kişi için etkili olduğunu kanıtlamıştır. Adele'in fiziksel aktivitesi, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda hayatındaki zorlu dönemlerden sonra fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmesi için de temel bir rol oynamıştır.
SirtFood diyeti nedir?
Sirtfood diyeti , Adele gibi ünlülerin gözle görülür sonuçları sayesinde popüler diyetler arasında öne çıkmıştır. Bu diyet, belirli gıdaların metabolizmayı ve hücre yaşlanmasını düzenlemede rol oynayan sirtuin proteinlerini aktive ettiği teorisine dayanmaktadır. Bu sirtuinler çeşitli gıdalarda bulunur ve aktivasyonları kilo kaybı ve sağlıkta iyileşmeyle ilişkilendirilir.
Diyet iki aşamadan oluşuyor. Bir hafta süren ilk aşamada çok kısıtlayıcı bir kalori planına uymanız gerekiyor:
- Aşama 1 (Kalori Kısıtlaması): İlk üç gün, günde sadece 1.000 kalori tüketiyorsunuz ve bu kaloriyi üç meyve-sebze suyu ve bir öğünde sirt besinleri olmak üzere ikiye bölüyorsunuz. Dördüncü günden yedinci güne kadar kalori alımı 1.500'e çıkarılır ve günde iki öğün yemek yenir.
- Aşama 2 (Bakım): Bu iki haftalık süreçte günde bir adet yeşil smoothie içilmesine izin veriliyor ve üç adet sirtfood bazlı öğün yeniliyor.
Üç haftanın ardından, günlük yeşil smoothie ve sirtuin açısından zengin yiyecekler içeren dengeli bir diyete devam edilmesi önerilir . Kalori oranları ve gıda kalitesi bu diyetin başarısının anahtarıdır. Adele'in SirtFood Diyeti hakkında daha fazla bilgi için ilgili içerikleri inceleyebilirsiniz.
SirtFood diyetinde izin verilen yiyecekler
SirtFood diyeti, sirtuin açısından zengin çok çeşitli yiyeceklere izin verir:
- Meyveler gibi yaban mersini, çilek, elma y üzüm.
- Gibi sebzeler lahana, roka, kereviz y kırmızı soğan.
- Yağsız proteinler gibi tavuk, pavo y Karidesleri.
- Diğer yiyecekler şunları içerir: fındık, zeytinyağı, bitter çikolata (minimum %70 kakao), verde tee y kırmızı şarap.
Bu yiyecekler sadece düşük kalorili olmakla kalmaz , aynı zamanda önemli besin maddeleri de sağlarlar; bu nedenle uygun şekilde tüketildiklerinde dengeli bir beslenmeye katkıda bulunabilirler.
Riskler ve hususlar
SirtFood diyeti popülerliğine rağmen risksiz değildir. Bu diyeti uygularken ortaya çıkabilecek sorunlardan bazıları şunlardır:
- Beslenme yetersizliği: Kalori kısıtlaması doğru planlanmadığında temel besin öğelerinde eksikliklere yol açabilir.
- Yorgunluk ve baş dönmesi: Başlangıçta kalori alımında yapılan sert düşüşler baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilere yol açabilir.
- Hormonal değişiklikler: Kadınlarda adet düzenini etkileyebilir ve hormonal dengeyi değiştirebilir.
- Kan şekeri sorunları: Diyabetli kişilerde yüksek meyve suyu tüketimi, lif eksikliği nedeniyle glikoz sıçramalarına neden olabilir.
- Böbrek taşı riskinin artması: Meyve sularındaki oksalatlar gibi bazı besin maddelerinin aşırı alımı böbrek taşı riskini artırabilir.
Özellikle SirtFood gibi kısıtlayıcı bir diyet söz konusuysa, mutlaka bir profesyonelin gözetiminde diyetlere yaklaşmak şart. Bir beslenme uzmanı, her bireyin bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanmış, güvenli ve etkili bir planın oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve dengeli yaklaşım, çeşitliliğe ve ölçülülüğe dayanır; bu da sağlığı tehlikeye atmadan uzun vadeli uyumu kolaylaştırabilir.
SirtFood diyeti hakkında diğer görüşler
Sirtfood diyeti hem eleştirilere hem de övgülere konu olmuştur. Bazı uzmanlar, polifenol açısından zengin gıdaların dahil edilmesinin faydalı olabileceğini savunurken, başlangıçtaki kalori kısıtlamasının birçok insan için gerçekçi olmadığını belirtmektedir.
Bu diyetin yaratıcıları Goggins ve Matten, yaklaşımlarının etkili olabileceğini savunuyorlar, ancak sağlık üzerindeki etkilerine dair uzun vadeli çalışmaların eksikliği, uzun vadeli sürdürülebilirliği konusunda şüpheler uyandırıyor. Birçok beslenme uzmanı, güvenli bir şekilde kilo vermenin tek yolunun kısıtlayıcı diyetlere güvenmek yerine sağlıklı alışkanlıklar ve düzenli egzersiz olduğunu belirtiyor .
Beslenme ve egzersiz arasında denge şarttır. Adele'in sıklıkla tercih ettiği Pilates gibi egzersizleri dahil etmek, vücudu aşırı strese sokmadan güç ve esnekliği artırmaya yardımcı olarak Sirtfood diyetini tamamlar.