Crossfit

Vücudunuzu şekillendirmek, yağ yakmak ve güçlendirmek için en iyi TRX egzersizlerini keşfedin. Adım adım eksiksiz rehber.

Duvar topunun gücünüzü ve kuvvetinizi nasıl artırdığını keşfedin. Eksiksiz rehber, teknik, tuzaklar ve faydalar. En iyiler gibi antrenman yapın!

Ağırlık kullanmadan kas kazanmak ister misiniz? Fonksiyonel vücut ağırlığı egzersizlerini ve bunlara ulaşmanızı sağlayacak etkili rutinleri keşfedin. Değişim zamanı geldi!

CrossFit, spor salonu, koşu veya yüzme? Farklılıklarınızı keşfedin ve ideal eğitimi seçin. Tam ve detaylı karşılaştırmalı rehber.

CrossFit'i hamilelik ve çocukluk dönemine nasıl uyarlayabileceğinizi ve faydalarını keşfedin. İpuçları, önlemler ve güvenli antrenmanın anahtarları.

Sağlığınızı iyileştirmek için eksiksiz egzersizler ve rutinlerle evde CrossFit'in nasıl yapılacağını keşfedin. Kaçırmayın!

Sağlığınızı iyileştirmek için CrossFit'e ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin. Avantajları, dezavantajları ve güvenli bir şekilde uygulamak için ipuçları.

Antrenmanda aşırı uzanmanın ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve optimum performansı korumak için nasıl önlenebileceğini öğrenin.

Güç ve kas kütlesi sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için itme-çekme antrenmanınızı nasıl optimize edeceğinizi keşfedin.

Gücünüzü ve kas kütlenizi artırmak için deadlift tekniğinizi nasıl optimize edeceğinizi keşfedin. Kaçınılması gereken ipuçları ve yaygın hatalar.

Hangi egzersizin en fazla kas yorgunluğuna neden olduğunu ve deadlift ile squat arasındaki antrenmanınızı nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.

Tüm vücudunuzu 40 dakikada çalıştıracak ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkaracak etkili AMRAP rutinlerini keşfedin.

Ayrıntılı rehberimizle Olimpik barları güvenli ve etkili bir şekilde nasıl yükleyip boşaltacağınızı öğrenin. Spor salonundaki performansınızı artırın!

Doğru beslenmeyle CrossFit performansınızı nasıl artırabileceğinizi anlatacağız. Makrobesinler, iyileşme ve takviyelerin anahtarları.

Kettlebell ile antrenman için etkili ipuçlarını ve egzersizleri keşfedin. Bugün fitness'ınızı geliştirin!

Klasik ve CrossFit barfiks arasındaki farkları keşfedin. Faydaları, riskleri ve tekniğinizi geliştirmek için ipuçları.

CrossFit'te dayanıklılığınızı, gücünüzü geliştirmek ve sınırlarınızı zorlamak için en yoğun WOD antrenmanlarını keşfedin.

CrossFit'in faydalarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Bu spor disiplinini öğrenebilmeniz için burada size her şeyi anlatıyoruz.

Bir kettlebell'i nasıl kaldıracağınızı öğrenin. Bu alıştırmanın faydaları ve en yaygın hatalar hakkında bilgi edinin.

CrossFit'te farklı sağlık toplarını ne zaman kullanacağınızı öğrenin. Wall Ball ve Slam Ball'un faydalarını bilin.

Crossfit kızağı Prowler Sled'in nasıl kullanılacağını keşfedin. Faydalarını ve bu materyalle en çok uygulanan egzersizleri öğrenin.

İp veya atlama ipi ile nasıl çift zıplayacağınızı keşfedin. Uygun tekniği ve çalışan kasları bilin.

Axis deadlift yapmanın faydalarını keşfedin. Axle Deadlift tekniğini ve çalıştırılan kasları analiz ediyoruz.

Askılı sıra ile halter sırası arasındaki farkları keşfedin. Hipertrofi ve güç için ikisinden hangisinin daha iyi olduğunu bilin.

Bir çubukla basını nasıl iteceğinizi öğrenin. Tatbikatın faydalarını ve bir mayınla yapılan varyasyonları analiz ediyoruz. İtme sarsıntısı ile size farkları öğretiyoruz.

Front squat'ı doğru teknikle nasıl yapacağınızı keşfedin. Faydalarını, çalıştırılan kasları, alternatiflerini ve çeşitlerini analiz ediyoruz.

Çiftçi adımlarını nasıl yapacağınızı öğrenin. Farmer Walk'un faydalarını ve bu egzersizle güçlenen kasları keşfedin.

Air Bike'ın ne olduğunu ve nasıl çalıştığını öğrenin. Hava bisikletinin (veya saldırı bisikletinin) faydaları ve onunla nasıl antrenman yapacağınız hakkında bilgi edinin.

Antrenmandan sonra nasıl daha fazla kalori yakacağınızı öğrenin. Size EPOC'nin ne olduğunu ve bunu başarmak için ne tür eğitimler yapmanız gerektiğini anlatıyoruz. Uygulamanızın tüm faydalarını bilin.

Antrenmanlar sırasında neden esnemek istediğinizi öğrenin. Antrenman rutinini yaparken esnemenin sebeplerini ve en bariz sebeplerini analiz ediyoruz.

Bir açıkla nasıl ölü kaldırılacağını öğrenin. Hareketin doğru tekniğini ve uygulamanın faydalarını analiz ediyoruz.

Karın ve belinizi güçlendirmek için içi boş kayayı (ters Süpermen) nasıl yapacağınızı keşfedin. Bu tipik CrossFit egzersizinin tüm faydaları hakkında bilgi edinin.

CrossFit, her yaşta sayısız sağlık yararı sağlayan bir spordur. Yaşlılarda uygulamasının tehlikeli olup olmadığını analiz ediyoruz.

Kettlebell eğitiminden nasıl daha fazla yararlanacağınızı öğrenin. Farklı kettlebell kulpları hakkında bilgi edinin ve her birini ne zaman ve hangi egzersizlerde kullanacağınızı öğrenin.

Murphy antrenmanının neyle ilgili olduğunu ve forma girmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Crossfit'ten Wod Murph'ün faydaları hakkında bilgi edinin.

Safety Bar, front squatlarda olimpik bara alternatif olarak kullanılır. Ağırlık kaldırmada kullanımının avantajlarını ve dezavantajlarını keşfedin.

Olimpik kaldırma disklerinin farklı renklerinin ne anlama geldiğini öğrenin. Halter ağırlıklarını hesaplamayı öğrenin.

Dambıl itici, CrossFit'te temel bir egzersizdir. Bunu nasıl doğru yapacağınızı ve faydalarının neler olduğunu öğrenin.

Kettlebell salıncağı, kuvvet antrenmanı için temel bir egzersizdir. Bu hareketi yapmanın avantajlarını keşfedin. Olimpik kaldırmadan daha mı iyi?

Mekik, CrossFit'te popüler bir egzersizdir. Uygulamasının faydalarını ve sağlık için olası sakıncalarını keşfedin.

CrossFit'e özgü bir inen merdiveni evden çıkmadan nasıl yapacağınızı öğrenin. Bu antrenman rutini kalp atış hızınızı yükseltecek ve kalori yakacaktır. Spor malzemeleri yok!

Çekirdeği güçlendirmek için dağcılar (dağcılar) yapın. Faydalarını, kaç kalori yaktıklarını ve ilgili kasları keşfedin.

Çene Kaldırma ve Yukarı Çekme arasındaki farkları öğrenin.Bu iki tür şınav aynı kasları çalıştırır, ancak farklı bir şekilde.

CrossFit, karnınızı tamamen çalıştırmak için bilinen bir egzersizle mekik çeker. Birçok sporcu, sırt ağrısı çekmeden veya ayaklarını yerden kaldırmadan bunları yapamaz. Nasıl yapıldığını öğrenin.

Patlayıcı güç, herhangi bir sporcunun çalıştırması gereken bir kapasitedir. Bu beceriyi geliştirmenin faydalarını ve onu geliştirmek için en iyi egzersizlerin neler olduğunu keşfedin.

ATG squat (paralel kırma) ve paralel squat arasındaki temel farkları keşfedin. Bacakları ve kalçaları çalıştırmak için en iyi seçeneğin hangisi olduğunu bilmenize yardımcı oluyoruz.

İçi boş pozu nasıl yapacağınızı öğrenin. Merkez bölgenizi güçlendirmeniz ve tekne pozisyonunda tutunabilmeniz için egzersizler gösteriyoruz.

Artan tekrarlar, rutinleri değiştirmek ve motivasyonu artırmak için kuvvet antrenmanında yaygın olarak kullanılır. Nasıl yapıldığını ve var olan farklı türlerin neler olduğunu keşfedin.

Yükseklik antrenman temposunun ne olduğunu ve güç geliştirme ilerlemenizi nasıl etkileyebileceğini öğrenin. Eşmerkezli, eksantrik ve izometrik faz ile antrenman yapmayı öğrenin.

Anderson squat, kuvvet antrenmanı için çok sayıda faydası olan bir varyasyondur. Anderson Squat'ı doğru şekilde nasıl yapacağınızı keşfedin ve performans antrenmanınızı geliştirin.

Yoke Carry, Strongman ve CrossFit'teki en iyi bilinen egzersizlerden biridir. Bu hareketin nasıl yapıldığını, faydalarının neler olduğunu ve boyunduruksuz bir asansör yapıp yapamayacağımızı öğrenin.

Power Clean'in ne olduğunu ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrenin. Bu CrossFit hareketi ile gücünüzü ve patlayıcılığınızı artırın.

Deadlift, vücudun alt kısmını yoğun bir şekilde çalıştıran en iyi çok eklemli egzersizlerden biridir. Bu egzersizin tekniğini geliştirmek ve yaralanmaları önlemek için ipuçlarını keşfedin.

Uzun boylu insanlar, uyluk kemiğinin uzunluğundan dolayı ağız kavgası yapmakta daha fazla zorluk çekebilir. Bu egzersizi femur üzerindeki etkiyi artırmadan ve daha geniş bir hareket aralığını desteklemeden yapabilmek için anahtar numarayı keşfedin.

Dambıl kapma, CrossFit, Metcon ve metabolik antrenman rutinlerinde en çok yapılan egzersizlerden biridir. Kaslarınızda kuvvet ve güç geliştirmek için bunu doğru teknikle nasıl yapacağınızı öğrenin.

Antrenman rutinlerinde dönme hareketlerini gerçekleştirmenin önemini bilir. Yaralanmaları önlemek ve antrenman performansını artırmak için size bu hareketlerle bazı egzersizler yapmayı öğretiyoruz.

Her sporcunun yapması gereken en iyi CrossFit egzersizlerini keşfedin. Merkez bölgenizi, karnınızı ve belinizi güçlendirmek için tasarlanmış yoğun egzersizler. Antrenman rutininize eklemek için yeni hareketler öğrenin.

Penlay Row, sırt kaslarını güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Bunu doğru şekilde yapmanın ve kendinizi incitmemenin tekniğini keşfedin. CrossFit'te en iyi bilinen egzersizlerden bazılarını yapmayı öğrenin.

Olimpik bir bar ile antrenman yapmak için uymanız gereken temel kuralları keşfedin. Eğitimde hata yapmayı bırakın ve performansınızı en üst düzeye çıkarmayı öğrenin. Ayrıca sakatlanma riskinizi azaltacak ve hedeflerinize daha çabuk ulaşacaksınız.

Kürek makinesi, spor salonundaki en iyi sonuçlardan biridir. En yaygın hataların neler olduğunu bilin ve bunları yapmaktan kaçının. Antrenman yaparak tekniğinizi ve performansınızı geliştirin.

2019 Crossfit Oyunlarında sporcuların yaptığı tüm WOD'ları bir araya getirdik.Karşılaştıkları tüm fiziksel testleri keşfedin ve CrossFit kutunuzda pratik yapın.

Crossfit Games 2019'un ilk etkinliğinin nasıl olduğunu öğrenin. WOD yapabilir misiniz? Yarışmanın ilk etkinliğinin nasıl geçtiğini ve İspanyol sporcuların konumlarını ayrıntılarıyla anlatıyoruz.

Deadlift, alt gövdeyi çalıştırmak için en ilginç bileşik egzersizlerden biridir. Nereye bakmanız gerektiğini ve boyun pozisyonunun ne olması gerektiğini öğrenin. Deadlift yaparken boynunuzu incitebilir misiniz?

Deadlift, vücudun alt kısmını çalıştırmak için en iyi bileşik egzersizlerden biridir. Hareketin başında kalçanızın ne kadar yüksek olması gerektiğini öğrenin. Uzun insanlarda farklı mı?

Yeni başlayanlar için en iyi CrossFit WOD'u keşfedin. Antrenman rutininizde eksik olamayacak temel egzersizler burada. Nasıl kolayca forma gireceğinizi öğrenin.

HIIPA, eğitim ve fiziksel aktivite dünyasında yeni bir trend. Nelerden oluştuğunu, nasıl yapıldığını ve elde edebileceğimiz faydaların neler olduğunu öğrenin. Her tür insan için uygun mu?

CrossFit'in farklı yüksek yoğunluklu antrenman rutinleri vardır. EMOM, hem kardiyovasküler hem de güç direnç kapasitelerinizi sınırlayacak bir eğitimdir. Ne olduğunu ve rutin örneklerini keşfedin.

Yüzme, etkisi en az olan ancak çok fazla vücut gücü gerektiren sporlardan biridir. Daha iyi bir yüzücü olmanıza yardımcı olacak beş CrossFit egzersizini keşfedin.

Snatch, tipik bir CrossFit ve ağırlık kaldırma egzersizidir. Karmaşık bir teknik olduğu için harekette ustalaşana kadar küçük yalanlar söyleyen eğitmenler var. En yaygın hataları keşfedin.

Türk asansörü en çok kas grubunu çalıştıran egzersizlerden biridir. Tüm vücudu güçlendirmenin faydalarını bilin.

Kettlebells (Rus ağırlıkları) ve kum torbaları (kum torbaları), egzersizlerinize değişiklikler getirmek için iki ideal eğitim materyalidir. Fiziksel performansınızı iyileştirmek için bunları nasıl birleştirebileceğinizi keşfedin.

Eşzamanlı eğitim son yıllarda çok moda oldu. Tek yönlü antrenmandan nasıl farklı olduğunu, nasıl bir rutinin kurulduğunu ve spor performansımıza faydalarının neler olduğunu öğrenin.

Eğitimde Metcon, CrossFit ve fonksiyonel eğitimde yaygın olarak kullanılmaktadır. Nelerden oluştuğunu, hangi türleri olduğunu, HIIT ile ne gibi farkları olduğunu ve antrenman yapabilmeniz için bazı rutin örneklerini size anlatıyoruz.

Canavar bir atlet olmak, kaba ve çılgın kafa size oyun oynayabilir. Kendinizi tanıyabilmeniz ve yapıyor olabileceğiniz hataları bilebilmeniz için size on iki işaret söylüyoruz. Daha sert olduğun için daha havalı değilsin.

İyi bir CrossFit sporcusu olmak kolay değildir. Bu nedenle size harika bir atlet olmanız ve her seanstan en iyi performansı almanız için altı ders veriyoruz.

CrossFit sayesinde, eğitim rutinimize ekleyebileceğimiz egzersizleri ve malzemeleri biliyoruz. Bir çalışma, hangi egzersizlerin en fazla kaloriyi tükettiğini belirledi. Tüm verileri keşfedin.

CrossFit'e başlamayı düşünüyorsanız, kesinlikle yeni başlayanlar için bir dizi ipucu işinize yarayacaktır. Antrenman, yemek, boks türleri ve kaydolmak için formda olmanız gerekip gerekmediği ile ilgili şüphelerinizi gideriyoruz.

Antrenmanlarda kettlebells veya kettlebells kullanmak bir zorunluluk olmalıdır. Eğitim rutinine entegrasyonunun bizi önemli ölçüde geliştirmesini sağlayan 10 nedeni size anlatıyoruz. Ayrıca, ömür boyu bir yatırımdır.

Kutu atlama, CrossFit ve fonksiyonel eğitimde en iyi bilinen egzersizlerden biridir. Faydalarını ve çalıştırılan kasları bilin.

İngiltere'de yapılan bir araştırma, tip 2 diyabetli hastaların düzenli olarak Crossfit yapmaları halinde durumlarının düzeleceğini belirtmektedir. Kan şekerini spor yoluyla düzenlemek diyabeti iyileştirmek için iyi bir seçenektir.

CrossFit hızla gelişen bir disiplindir. Bu aktiviteyi yapmaya karar veren, ancak ellerinde yaralar veya nasırlar olduğunu fark eden daha fazla sporcu var. Antrenman yaparken ellerinize iyi bakmanız için size bazı ipuçları veriyoruz.

AMRAP, HIIT içindeki başka bir yöntemdir. Size nelerden oluştuğunu, faydalarını ve bir yoğunluk antrenmanı örneğini anlatıyoruz.

Antrenmanlarımızda halat veya savaş ipi kullanmak direncimizi geliştirmemizi ve kalori yakmamızı sağlayacaktır. Faydalarını keşfedin.

Antrenman Maskesini veya antrenman maskesini kullanmak size çok sayıda fayda sağlayabilir. Size kökenini ve onunla antrenman yapmanın nasıl bir şey olduğunu anlatıyoruz.

Kettlebell veya kettlebell ile antrenman yapmak, klasik dambıl kullanmaktan daha faydalı olabilir. Size kökenini ve faydalarını anlatıyoruz.

HIIT yapmak, kalorileri hızlı bir şekilde yakmak için harika bir seçenektir. Bunu uygulamak için size en iyi seçenekleri gösteriyoruz.

CrossFit Kids, çocuklarla eğitimde devrim yaratıyor. Bir çocuk bu sporu yapabilir mi? Ne gibi avantajları var?

Crossfit'in yeni bir rakibi var: fonksiyonel antrenman. Farklılıkları ve her birinin ne için tasarlandığını açıklıyoruz.

Crossfit, günümüzde çok takip edilen bir eğitim modu olarak kendini kanıtlamıştır. Ağırlığı ve aerobik yükü birleştirmek için bunun ne olduğunu açıklıyoruz.