Esneme

Antrenman sırasında performansınızı artırmak ve sakatlanmaları önlemek için etkili bir ısınmanın nasıl yapılacağını öğretiyoruz.

Bilek esnetme ve egzersizlerinin yaralanmaları nasıl önlediğini ve fiziksel performansınızı nasıl iyileştirdiğini keşfedin.

Duruşunuzu ve gücünüzü geliştirmek için en iyi omuz egzersizlerinin hangileri olduğunu açıklıyoruz. Kaçırmayın!

50'den sonra sırt ağrısını önlemek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu açıklıyoruz. Kaçırmayın!

Antrenmandan önce etkili bir ısınma yapmanın nasıl ve neden fayda elde etmenize yardımcı olabileceğini size anlatıyoruz.

Kendinize zarar vermeden yavaş yavaş geliştirebilmeniz için kalça esnekliği egzersizlerinin ne olduğunu açıklıyoruz.

Bel ağrısını önlemek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu ve bunları nasıl yapmanız gerektiğini size öğretiyoruz. Daha fazlasını buradan öğrenin.

Boyun kontraktürlerini önlemek için size en iyi esneme egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğretiyoruz. Daha fazlasını buradan öğrenin.

En iyi hamstring ve baldır esneme hareketlerini öğrenmek ister misiniz? Burada size bilmeniz gereken her şeyi öğretiyoruz.

Kalça sertliği veya psoasta kısalık olup olmadığını öğrenmek için Thomas testini nasıl yapacağınızı öğrenin.

Deltoidleri esnetmek birçok kişinin inandığından daha önemlidir. Basıncınızı nasıl serbest bırakacağınızı bilmek bizi ağrılı kontraktürlerden kurtarır.

İş yükünden sonra bu kas liflerinin kısalmasını önlemek için abdüktör ve adduktörü germek çok önemlidir.

Hamstringlerdeki esnekliği nasıl artıracağınızı öğrenin. Esnekliği geliştirmek için size en iyi egzersizleri ve ipuçlarını öğretiyoruz.

Sırtınızı güvenle esnetmek için en iyi egzersizleri ve esnemeleri keşfedin. Bunu yaralanma riski olmadan nasıl yapacağınızı öğrenin.

Kelebek esneme, bacaklarınızı esnetmenin en kolay yollarından biridir. Neden doğru yapamadığınızı analiz ediyoruz.

Bel ağrısını ve sertliğini iyileştirmek için en iyi quadratus lumborum kas gerilmelerini keşfedin. Lomberi iyileştirmeyi ve boşaltmayı öğrenin.

Antrenmandan önce kalça fleksörlerini ısıtmak için en iyi egzersizleri keşfedin. Hangi kasların çalıştığını ve antrenmanlarının ne gibi faydalar sağladığını öğrenin.

Evde pilates rutini yapmayı öğrenin. Size yeni başlayanlar için, her yerde ve malzeme olmadan kolay egzersizler öğretiyoruz.

Dinamik ağrı kesici için sırtınızı nasıl esneteceğinizi öğrenin. En iyi sırt germe hareketlerini keşfedin.

Sabah kalkmadan önce yatakta yapabileceğiniz en iyi esnemeleri keşfedin. Vücudu esnetmek için bir rutin bilin.

Antrenman sonrası en iyi kol esnetme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin. Üst gövdeyi esnetmek için bir rutin keşfedin.

Esneme antrenmanın düzenli bir parçası olmalıdır. Esnemenin neden önemli olduğunu ve esnememenin tehlikelerinin neler olduğunu keşfedin. Esneme rutini yapmayı öğrenin.

Kollarınıza neden arkanızdan dokunamadığınızı öğrenin. Parmakların arkadan birbirine değmesini engelleyen sebepleri bilin.

Neden kötü bir vücut duruşuna sahip olduğunuzu öğrenin. Sırt duruşunu iyileştirmek için en iyi çareleri ve postüral hijyenin ne kadar iyi olması gerektiğini öğrenin.

Sabah ayak ağrısı oldukça yaygındır. Ayak tabanındaki gerginliği ve rahatsızlığı gidermek için en iyi esnemeleri keşfedin.

Neden aşağı bakan köpek yapamayacağınızı öğrenin. Bu ünlü yoga pozu kolaydır, ancak biraz esneklik gerektirir. Bunu elde etmek için en iyi ipuçlarını bilin.

Esneme hareketleri sırasında zıplamanın tehlikelerini keşfedin. Balistik esnemeler, ileri geri zıplamakla ünlüdür.

Sert bir trapez üzerinde gerilimi serbest bırakmayı öğrenin. Size boynun yanındaki bu kası germek için en iyi egzersizleri öğretiyoruz.

Daha esnek olmak için en iyi numaraları keşfedin. Size günden güne esnekliği artırmanın ve performansı iyileştirmenin en iyi yolunu anlatıyoruz.

Antrenmandan önce ısınmamanın sağlık üzerinde çok sayıda olumsuz etkisi olabilir. Egzersiz yapmadan önce nasıl ısınacağınızı öğrenin.

Antrenmandan sonra nasıl soğuyacağınızı öğrenin. Size en yaygın soğutma hatalarını ve nasıl düzeltebileceğinizi anlatıyoruz.

Hatha Yoga uygulamasının getirdiği tüm faydaları keşfedin. Bu tür bir aktivite kilo kaybını teşvik edebilir ve esnekliği artırabilir.

Ashtanga uygulamasının nelerden oluştuğunu keşfedin. Bu tür yoga, sayısız sağlık yararı sağlar. Bu farkındalık varyantı hakkında her şeyi öğrenin.

Germe, eğitimimizin önemli bir parçasıdır. Gerinirken en sık yapılan hataları ve kendinizi incitmekten nasıl kaçınacağınızı keşfedin.

Eklem hareketliliğini geliştirmek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu keşfedin. Duruş ve yaralanmalardaki faydaları hakkında bilgi edinin.

Esneklik, yıllar içinde kaybettiğimiz bir özelliktir. Bunu nasıl geliştireceğinizi ve daha esnek olmak için hangi etkinliklerin ideal olduğunu keşfedin.

MELT yöntemi ağrıyı evde doğal olarak azaltmak için uygulanan bir terapidir. Ne olduğunu, nasıl çalıştığını ve nasıl başlamanız gerektiğini öğrenin.

Tüm vücudun kaslarını gevşetmek için en iyi TRX esneme hareketlerini keşfedin. Kasları germeye ve hareketliliği geliştirmeye yardımcı olun.

Gerginliği azaltmak ve yaralanmayı önlemek için en iyi hamstring uzantılarını keşfedin. Bu egzersizleri normal esneme ve hareketlilik rutininize ekleyin.

Serratus arka kasını güçlendirmek için en iyi egzersizleri ve esnemeleri keşfedin. Size bel ağrısını nasıl azaltacağınızı ve yaralanma riskini nasıl azaltacağınızı öğretiyoruz.

Ön çapraz bağ, bazı sporların uygulanmasında yüksek yaralanma riski altındadır. Bacağın bu bölgesindeki yaralanmaları önlemek ve iyileştirmek için en iyi esnemeleri keşfedin.

Baldırlardaki gerilimi azaltmak için en iyi baldır hareketlerini keşfedin. Bu egzersizlerle yaralanma riskini azaltın ve vücudunuzun hareketliliğini artırın.

Boyun ve omuz gerginliğini azaltmak için en iyi esnemeleri keşfedin. Bu egzersizler kasları germeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kalça fleksörü için en iyi esnemeleri keşfedin. Size bu kası germek ve böylece ağrıyı ve yaralanma riskini azaltmak için egzersizler öğretiyoruz.

Adductor magnus için en iyi uzantıları keşfedin. Bu egzersizler addüktörlerin ve hamstringlerin gerilmesine yardımcı olacaktır.

Güne kas gerginliği veya rahatsızlığı olmadan başlamak için en iyi sabah esneme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin. Bu sabah esneme masası sağlığınıza sayısız fayda sağlayacaktır.

Hamstring'i esnetmek ve hamstring'lerdeki esnekliği artırmak için en iyi egzersizleri keşfedin. Bu yapılması kolay esneme hareketleri ile yaralanma riskinizi azaltın.

Hamstring kasları için en iyi esnemeleri keşfedin. Yaralanma riskini azaltmak ve esnekliği artırmak için biceps femoris'i nasıl gereceğinizi öğrenin.

Bilek tendinitini rahatlatmak için en iyi egzersizleri ve esnemeleri öğrenin. Malzeme olmadan, ağrıyı azaltmak için bu rutini yapın.

Yaşlılar için en iyi denge ve kararlılık egzersizlerini keşfedin. Malzeme olmadan veya bir fitball yardımıyla yapılacak rutinler.

Karga pozunu kolay ve güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenin. Bakasana, kolların ve sırtın mükemmel kontrolünü gerektiren temel Yoga duruşlarından biridir.

Fıtıklaşmış disk için en iyi uzantıları keşfedin. Bu nazik egzersizlerle bel fıtığı semptomlarını azaltın.

Hiatal herni rahatsız edici semptomlara neden olan bir sorundur. Semptomları iyileştirmek için en iyi esneme hareketleri ve egzersizler hakkında bilgi edinin.

Antrenmandan sonra karnınızı esnetmeyi öğrenin. Bir antrenman seansının sonunda kasları gevşetmek için karın germe hareketleri de gereklidir.

Alt vücut kuvvet antrenmanından önce, yaralanmaları önlemek ve performansı artırmak için kasları harekete geçirmek gerekir. Basit bir şekilde, beş dakika içinde bir kalça aktivasyon yapmayı öğrenin.

Omuz germe, vücut duruşunu iyileştirmek için gereklidir. Neden ellerinizi arkanızda kenetleyemediğinizi ve inek yüzü pozunun nasıl yapıldığını öğrenin.

Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunamamanızın nedenlerini ve bunu nasıl geliştireceğinizi öğrenin.

Erkeklerin de neden daha sık Pilates yapması gerektiğini öğrenin. Bu disiplini uygulamaya başlamanız için size tüm faydaları ve en iyi egzersizleri gösteriyoruz.

Hareketlilik ve esneklik iki gerekli kapasitedir. Nasıl farklı olduklarını ve hangisi üzerinde çalışmanız gerektiğini nasıl bileceğinizi öğrenin.

Otojenik eğitimin ne olduğunu ve nasıl doğru şekilde yapıldığını öğrenin. Kaygı ile savaşan bu terapiyi oluşturan egzersizler ve faydaları hakkında bilgi edinin.

Hareketliliği geliştirmek için en iyi egzersizlerin neler olduğunu öğrenin. Tam bir sporcunun, egzersizlerin hareket aralığını iyileştirmek için vücudun bu özelliği üzerinde çalışması gerekir. Performansı artırmak için bunları egzersiz rutinlerinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenin.

Antrenman sonrası için en iyi gluteal esnemeleri keşfedin. Esnekliği nasıl geliştireceğinizi ve kas sertliğini kinetik zincirden nasıl çıkaracağınızı öğrenin.

İş yerindeki stresi azaltmak için en iyi esnemeleri keşfedin. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin ve rutininize yeniden odaklanın. Ağrılarınızı stresten uzaklaştıracak yoga egzersizleri.

Yoga pratiği vücudumuzun farkına varmak için mükemmeldir. Baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan en iyi yoga pozlarını keşfedin. Her yerde yapmak kolay.

Kötü duruş veya aşırı antrenman nedeniyle göğüs kaslarındaki ağrıyı hafifletmek için en iyi teknikleri keşfedin. Kendinize bir kapı veya köpük rulo kullanımı konusunda yardımcı olun.

Her antrenmandan sonra esneme çok önemlidir. Vücudun esnetmeye alışık olmadığınız bölgelerini rahatlatan yedi esnemeyi keşfedin. Bir ağırlık kaldırma seansından sonra en iyi esneme hareketleri ile spor performansınızı geliştirin.

Dünya Bisiklet Günü'nde bisikletçiler için en iyi yolları keşfedin. Bisiklete binmek, uzun süre aynı pozisyonda kalmanızı gerektirir, bu nedenle yaralanmayı önlemek için alt vücudunuzu esnetmeniz gerekir.

Köpük rulo (veya köpük rulo), sporcular arasında antrenmandan önce ısınmak veya antrenman sonunda toparlanmak için yaygın olarak kullanılan bir malzemedir. Gerçekten sağlık yararları sağlayıp sağlamadığını öğrenin.

İliotibial bant, koşucularda ve bisikletçilerde vücudun en çok ağrıya neden olan kısımlarından biridir. Ağrının ne olduğunu, neden oluştuğunu ve olmasını nasıl önleyebileceğinizi öğrenin. Gerçekten uzayabilir mi?

Pilates, kas rahatsızlıklarını önlemek için esnekliğimizi geliştiren ve kasları güçlendiren bir disiplindir. Bu derste performansınızı artırmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

Bazı antrenman rutinleri, egzersizleri çeşitlendirmemesine rağmen kaslarda ağrıya neden olur. Görünüşünün nedenlerini ve neden bazı eğitimlerle diğerlerinden daha fazla acı çektiğinizi keşfedin.

İliopsoas, kalça fleksörü olarak bilinen bir kastır. Birçok sporcu bu kası gerer, ancak olumlu sonuçlar görmez. Nedenlerin neler olabileceğini öğrenin.

Yoga, uzun vadede çevikliğimizi ve esnekliğimizi geliştiren bir disiplindir. Bazen antrenman seansının sonunda kas ağrısı çekeriz. Bunun neden olduğunu ve bundan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenin.

Pilates vücudun tüm kaslarını çalıştıran ve fiziksel uygunluğu geliştiren bir disiplindir. Nelerden oluştuğunu, temellerinin ne olduğunu ve gerçekte ne için olduğunu öğrenin. Yogaya benzer mi? Diğer antrenmanlarla birleştirilebilir mi?

Antrenmandan sonra sakinliğe dönüş yapmanız gerekmektedir. Hareket kabiliyetini ve toparlanmayı geliştirmek için statik esnemeyi öğrenin.

İliakus psoas, iyi bir vücut duruşu sağlamak için temel bir kastır. Doğru şekilde esnetmek ve yaralanma riskini azaltmak için beş egzersiz keşfedin. Bunları antrenmandan sonra veya uzun süre oturduktan sonra yapın.

Yoga yapmak, esneklik kazanmak, kasları güçlendirmek ve tüm vücudu oksijenlendirmek için iyi bir seçenektir. Her sabah uyandığınızda yapmanız gereken beş yoga pozunu keşfedin.

Esneklik, birçok sporcuda beklemede olan bir kapasitedir. Kuvvet antrenmanının kasların ve eklemlerin esnekliğini nasıl etkilediğini inceleyen bir çalışma keşfettik. Statik germe yapmak uygun mudur? Soruşturmanın ayrıntılarını öğrenin.

Aşırı yüklenmelerden kaçınmak ve sonuç almak istiyorsanız, herhangi bir eğitimde dinlenme önemli bir faktördür. Egzersiz yaptıktan sonra düzgün bir şekilde iyileşmezseniz vücudunuzda olan her şeyi keşfedin.

Kas esnekliğini geliştirmek için en iyi egzersizleri keşfedin. Daha esnek olmak için bir antrenman rutini öğrenin.

Stres ve kaygı, günlük hayatımızda sıklıkla mevcuttur. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak bazı gevşeme egzersizlerini ve ipuçlarını keşfedin.

Halasana veya Plow Pose, ters çevrilmiş yoga pozlarından biridir. Bilmeniz gereken büyük fiziksel ve zihinsel faydaları vardır.

Germe, herhangi bir spor rutininin temel bir parçasıdır. Onları daha az etkili hale getirebilecek bazı sık hatalar vardır.

Esnemenin neden ısınma ile aynı olmadığını öğrenin. Isınmayı önceden esneme hareketleri ile değiştiren sporcular vardır ve bu durum yaralanmalara neden olabilir. Antrenmandan önce köpük rulonun endike olup olmadığını size söylüyoruz.

Bir müsabakanın veya antrenman seansının sonunda çok az insan sakinleşmek için zaman harcar. Bunu yapmanızın neden bu kadar önemli olduğunu ve doğru şekilde nasıl yapılması gerektiğini anlatıyoruz.

Antrenman sırasında veya gece yarısı kas krampları olabilir. Size neden olduklarını ve bir çalışmanın krampların ortaya çıkmasıyla ilgili üç temel faktörü nasıl belirlediğini anlatacağız.

Esneme, tam bir antrenman rutininin bir parçasıdır, bu yüzden onu gözden kaçırmamalısınız. Kuadriseps için bazı esneme hareketlerini keşfedin ve bunları uygulamaya koyun.

Pektoral, antrenmanlarımızda sıklıkla kullandığımız büyük bir kastır. Daha sonra gözden kaçıranlardan biriyseniz, pektoral kasları germek için egzersizler öğrenin.

Antrenmandan sonra esneme, vücuda doğru bir şekilde sakinlik kazandırmak için gereklidir. Döndürme seansınızdan sonra esnemeyi öğrenin.