Koşu

Jeffing Metodunu adım adım keşfedin, faydalarını, örneklerini ve tükenmeden bir maratona hazırlanmak için nasıl uygulanacağını öğrenin.

Detaylı planımızla ultra trail için nasıl antrenman yapmanız gerektiğini anlatıyoruz. Beslenme, kuvvet ve uzun mesafeler için temel stratejiler.

Haftada 4 saatten fazla koşmak zararlı olabilir. Bu yazıda riskler ve yaralanmaların nasıl önleneceği hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Zone 2 antrenmanlarının performansınızı, metabolizmanızı ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı nasıl optimize ettiğini açıklıyoruz.

Yazın güvenli ve etkili bir şekilde koşmanın yollarını keşfedin. Sıvı alımı, giyim ve uygun program konusunda tavsiyeler.

Koşu performansınızı artırmak ve yaralanmaları önlemek için baldırlarınızı eğitmenin önemini keşfedin.

Müziğin koşu performansınızı ve mesafenizi nasıl artırabileceğini keşfedin. Antrenmanlarınız için mükemmel tempoyu nasıl seçeceğinizi öğrenin.

Runfulness'ın koşmayı nasıl öz farkındalık ve duygusal iyilik haline dönüştürdüğünü keşfedin.

Antrenmanlarınızı birleştiren ve sizi diğer koşucularla buluşturan sosyal ağ I Do Run'ı keşfedin. Motivasyonunuzu koruyun ve başarılarınızı paylaşın!

Koşu sırasında yan ağrılarını nasıl önleyeceğinizi, performansınızı artıracak pratik ipuçlarını ve etkili teknikleri keşfedin.

Power Walking'in şaşırtıcı faydalarını keşfedin ve bunu sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için nasıl uygulayabileceğinizi öğrenin.

Koşunun diyabet hastalarına nasıl fayda sağlayabileceğini ve bunu güvenli bir şekilde yapmak için gerekli ipuçlarını keşfedin.

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek ve her gün enerji kazanmak için en iyi kardiyo ve direnç egzersizlerini keşfedin.

Kondisyonda devrim yaratan koşu stratejisi olan CaCo yöntemi hakkında dikkate almanız gereken tüm kuralları size öğretiyoruz.

Yarı maratona hazırlanmak için antrenman yapmayı öğrenmenin en iyi ipuçlarını size öğretiyoruz.

Size kumsalda koşmanın temel faydalarını ve yaralanmalardan kaçınmak için hangi hususları dikkate almanız gerektiğini anlatıyoruz.

Antrenmanlarınıza devam edebilmeniz için yaz aylarında güvenli bir şekilde koşmanız için size en iyi ipuçlarını veriyoruz.

Sahilde koşmanın avantajlarını keşfedin. Sağlık etkilerine ve potansiyel risklere bakıyoruz. Ayrıca bazı ipuçlarını da bilin.

Emzirmeyi koşuyla nasıl birleştireceğinizi keşfedin. Uygulamanız için olası riskleri ve en iyi püf noktalarını bilin.

Bip testi olarak da bilinen Course Navette Testinin ne olduğunu öğrenin. Bu çalışan testin amacını bilin.

Nasıl daha hızlı koşacağınızı öğrenin. Hızı artırmak ve daha kısa sürede daha fazla mesafe kat etmek için en iyi koşu numaralarını öğrenin.

Gece yarışlarının çok az kişinin bildiği özel bir büyüsü vardır, bu yüzden size katılabileceğiniz en iyi gece yarışlarını anlatıyoruz.

Doğumdan sonra koşmak, birçok kadının pratik yapmak istediği bir aktivitedir. Koşuya geri dönmek için bilgi ve ipuçları alın.

Hazırlıksız ve organizasyonsuz bir yarışa başlayamazsınız, bu yüzden size bir maraton için en iyi tüyoları vereceğiz.

Kuvvet antrenmanından sonra neden kardiyo yapmanız gerektiğini öğrenin. Daha iyi performans göstermek için önce ağırlık kaldırmanın faydalarına bakıyoruz.

Soğukta koşmanın soğuk algınlığına neden olup olmayacağını öğrenin. Düşük sıcaklıkların açık havada antrenman yapmayı nasıl etkilediğini analiz ediyoruz. Soğuk sizi üşütebilir mi?

Koşucular için en iyi güç egzersizlerini keşfedin. Yaralanmalardan kaçınmak ve performansı artırmak için koşu severlerde gücü nasıl geliştireceğinizi öğretiyoruz.

Koşmaya başlamadan önce yapabileceğiniz en kötü hataların neler olduğunu öğrenin. İlk kez bir yarış koşarken en olumsuz düşüncelere bakarız.

Koşarken gluteus maksimusta ağrı koşucular arasında yaygındır. Bu rahatsızlığın nedenlerini ve ağrı ile koşmanın tehlikeli olup olmadığını keşfedin.

Koşunuzdan sadece 5 dakika önce nasıl dinamik bir ısınma yapacağınızı öğrenin. Temel egzersizleri ve tüm avantajları bilin.

Koşuya çıksanız bile neden kilo veremeyeceğinizi öğrenin. En yaygın hataları ve bunların nasıl düzeltileceğini analiz ediyoruz.

Açık havada neden maske ile koşmak gerektiğini analiz ediyoruz. Rahatsız edici olabilse de uzmanlar sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiğini söylüyor. Hipoksemiye neden olduğu doğru mu?

Her gün 5 kilometre koşmanın faydalarını keşfedin. Her gün koşmak vücuda ve zihne sayısız fayda sağlar.

Bir aydan kısa sürede 5 bin koşmak için ideal plan hakkında bilgi edinin. Bu başlangıç ​​planı, sizi sıfırdan 25 dakikaya kadar koşmaya teşvik edecek.

Koşarken veya sadece nefes alırken midemiz genellikle ses çıkarır veya kükrer. Koşarken o guruldama ve karın seslerinin nedenlerini keşfedin.

Koşmak koşmakla aynı şey mi? Tüm farklılıklarını ve ikisinden hangisinin sağlık ve eklemler için daha iyi olduğunu keşfedin.

Koşarken nefesinizin nasıl olması gerektiğini keşfedin. Nefes almak vücudun istemsiz bir eylemidir, ancak koşarken nefesinizi iyileştirecek teknikler vardır.

Koştuktan sonra neden bacak kası spazmlarının ortaya çıktığını öğrenin. Koşma alıştırması yaparsanız ve sonunda titreme fark ederseniz, nedenlerini ve olası tedavilerini bilmekle ilgileneceksiniz.

Sanal yarışların ne olduğunu ve tüm özelliklerini keşfedin. Fiyata, ödüllere, mesafeye, konuma ve sanal koşuyla ilgili diğer her şeye bakarız.

Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için farklı yöntemleri öğrenin. Ölçülü olarak mı? Egzersizle nasıl bir ilişkisi var? Kalp atış hızı rezervinizi nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.

Oruçlu kardiyo, performansın yanı sıra kilo vermede de iyileşme vaat ediyor. Avantajlarının ve dezavantajlarının neler olduğunu öğrenin. Sağlık için tehlikeli olabilir mi?

Tempolu koşu antrenman yöntemi, koşucuların dayanıklılığını ve hızını arttırmada çok etkilidir. Nelerden oluştuğunu, nasıl yapılması gerektiğini ve bu tür yarışlarla antrenman yaptığımızda vücutta neler olduğunu öğrenin.

Yavaş koşmak, hız antrenmanı için aerobik kapasitenizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Koşu performansınızdan yararlanmak için aerobik yarışları nasıl yapacağınızı keşfedin.

Burt yöntemi, koşucular arasında hızlarını artırmaya çalışmak için yaygın olarak kullanılan bir eğitim şeklidir. Bu sistemin nasıl çalıştığını, gerçekten etkili olup olmadığını ve herhangi bir dezavantajı olup olmadığını öğrenin.

Koşucular için kuvvet antrenmanının nasıl olması gerektiğini öğrenin. Koşu performansınızı nasıl geliştireceğinizi ve yaralanmaları ve kas dengesizliklerini önlemek için antrenmanlarınızı nasıl planlayacağınızı öğrenin.

Acemi koşucular veya sprint yapanlar, koşarken genellikle boğulma hissine kapılırlar. Bu yorgunluğun neden ortaya çıktığını öğrenin.

Koşu ve bisiklet sürme arasındaki farklara bakıyoruz. Kilo vermek için hangisi daha iyidir? Ve kas kütlesini artırmak için? Antrenman ihtiyaçlarınıza en uygun sporu keşfedin.

Isı, yüksek sıcaklıklar ve nem, açık hava antrenmanınızı sağlığınız ve spor performansınız için tehlikeli hale getirebilir. Sorunsuz antrenman yapmak için en iyi ipuçlarını keşfedin.

Kışın gelmesiyle birlikte birçok koşucu karda koşmaya teşvik edilir. Karda yaptığınız koşuların tadını çıkarmak için ayakkabı, giysi, yiyecek, sıvı alımı, güvenlik ve teknikle ilgili ipuçlarını keşfedin.

Yalınayak (yalınayak) koşmak, birkaç yıldır patlayan bir moda. Düşündüğümüz kadar sağlıklı veya tehlikeli olup olmadığını anlamak için farklı çalışmaları ve araştırmaları analiz ediyoruz. Ayakkabısız koşmanın avantajlarını ve dezavantajlarını keşfedin.

Anaerobik eşiğimizi bilmek, antrenmanlarımızın performansını artırmamıza yardımcı olabilir. Ne olduğunu, nasıl geliştirilebileceğini ve seviyemizi nasıl bilebileceğimizi keşfedin. VO2 Max ile ilgili mi?

Engelli parkur yarışları (OCR) her atlet için zorlu bir mücadeledir. Testlerde çok fazla sıkıntı çekmemeniz için eğitiminizin nasıl olması gerektiğini anlatıyor ve aşamalı olarak gelişmeniz için ipuçları veriyoruz.

Kritik hız, performansınızı iyileştirmenizi sağlayacak çok önemli bir ölçüm faktörüdür. Bunu nasıl hesaplayacağınızı ve yüzücülerle yapılan bir çalışmayı analiz etmeyi öğretiyoruz.

Yağmurlu veya çok sıcak günlerde genellikle spor salonunda koşu bandı ile antrenman yaparız. Bir çalışma, koşma şeklimizi değiştirip değiştirmediğini ve açık havada antrenman yapmaktan daha iyi olup olmadığını analiz eder.

Bir çalışma, sprintlerin yalnızca anaerobik sistemde faydaları olup olmadığını açıklıyor. Kısa sürede yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler, diğer kardiyovasküler faktörleri de destekler.

Ayakkabı bağcıkları hem yeni başlayanları hem de deneyimli koşucuları etkiler. Bazı ipuçlarını bilmek, vücudunuz için verimli ve faydalı bir şekilde ayakkabı bağcığıyla koşmanıza yardımcı olabilir.

Koşucuysanız, ayaklarınızın iyi durumda olması ve başarılı bir şekilde egzersiz yapmanıza olanak sağlaması için ayaklarınıza iyi bakmanız çok önemlidir. Bazı önemli yönleri keşfedin.

Araştırmalar, statik esnemenin dayanıklılığı ve koşu ekonomisini azalttığını iddia ediyor. Koşuyu nasıl etkilediğini ve neden koşmadan önce yapmaktan kaçınmanız gerektiğini anlatıyoruz.

Hızlı yürümek veya yavaş koşmak, yeni başlayanların çoğunun sahip olduğu şüphelerden biridir. Ne yapmanız gerektiğini bilmek istiyorsanız, size cevabı veriyoruz.

Özellikle yeni başlayanlar için yürüyüş ve koşu arasında bir geçiş süresi vardır. Yürümekten etkili bir şekilde koşmaya nasıl geçeceğinizi öğrenin.

Bir çalışma, ağırlıklı kızak kullanmanın sprint ivmesini iyileştirmemize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Eğitim rutinlerinizde dikkate almak için araştırmanın tüm ayrıntılarını keşfedin.

Güç egzersizleri de koşucular için temeldir. Hazırlanmak için koşu yeterli değildir. Bir koşucunun eğitiminde hangi egzersizlerin temel olduğunu keşfedin.

Galloway yöntemi hem yeni başlayanlar hem de deneyimli koşucular için geçerlidir. Koşudan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğrenin.

Her yeni başlayan koşucu, ne pahasına olursa olsun ulaşmak istedikleri bir dizi hedef belirler. Bazılarını keşfedin ve bu sizin durumunuzsa, onu elde edene kadar çalışın.

Kuvvet antrenmanı herkes için son derece önemlidir. Koşucular söz konusu olduğunda, bazı popüler inanışlara rağmen, bu da öyle.

Yarı maratona yeni başlayanlarda çok yaygın bazı hatalar vardır. Yakında rekabet edecekseniz, hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarına dikkat edin.

Yokuş yukarı koşma, düz zeminde koşmanın geleneksel yolunun bir çeşididir. Avantajlarla dolu ve hepsini tanıyacağız.

Yamaçlarda koşarak yüzleşmek kolay değildir. Ancak, yeteneklerinizi test etmek gerçek bir meydan okuma olabilir. İşte yolculuğunuzu kolaylaştıracak bazı ipuçları.

Antrenman verimliliğini artırmak ve kontrollü bir şekilde gelişmek için koşu rotasının oluşturulması şarttır. Zaman zaman doğaçlama yapmak iyidir, ancak kararlı bir plan, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Güçlü rüzgarda koşmak, antrenmanı büyük ölçüde yoğunlaştırır. Bu nedenle hedefi değişmelidir. Bazı yararlı ipuçlarına dikkat edin.

Koşu grubuna kaydolun, harika bir fikir olabilir. Her zaman tek başına eğitime göre birçok avantajı vardır. Fırsatı kaçırmayın ve kendi takımınızı oluşturun.

Koşmak birkaç yıldır moda olan bir spordur. Koşu dünyasına başlamadan önce bilmeniz gereken bazı şeyleri keşfedin. Her şey kolay değil ve bu ipuçlarını bilmeniz kesinlikle size iyi gelecek.

Overpronation, bazı koşucuların sahip olduğu bir sorundur. Size bu yürüme olgusunun neden oluştuğunu, bundan muzdarip olup olmadığımızı nasıl bilebileceğimizi ve nasıl düzeltilebileceğini anlatıyoruz.

Koşmaya başlamak, yeni sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza dahil etmek için akıllıca bir karardır. Sağlığınız için birçok faydası vardır. hem fiziksel hem de zihinsel olarak.

Koşma alıştırması yapıyorsanız ve koşunuzda her zaman aynı tempoya ulaşamadığınızı fark ederseniz, bunu etkileyebilecek bazı faktörleri keşfedin.

Koşmayı herkes sevmese de, koşanlarda koşmanın mutluluk getirdiği duygusu var. Bunun olmasının nedenlerini keşfedin ve denemeye cesaret edin.

Yürümenin mi yoksa koşmanın mı daha iyi olduğunu merak ettiyseniz, her ikisinin de çok sağlıklı olduğunu ve sizin için çok faydalı bir spor rutininin parçası olduğunu bilmelisiniz.

Koşmak, birçok kişinin yaptığı ve keyif aldığı bir aktivitedir. İyi hava ile seçenekler artar. Sahilde mi yoksa dağlarda mı koşmayı tercih edersin?

Boşaltma masajları genellikle bir tedavi olarak kabul edilir. Fiziksel aktivite karşısında vücudumuzun bir ihtiyacına cevap verdiği için bu düşünce zihnimizden tamamen silinmelidir.

Birçok insan gece koşuya çıkmak için mükemmel zamanı bulur. Ancak gece koşmak özel önlemler gerektirir.

Aquarunning, büyük faydaları nedeniyle giderek daha popüler hale gelen bir aktivitedir. Vücut üzerindeki faydalı etkilerini keşfedin.

Her koşucunun hayatında bir durgunluk anı olabilir. Kişisel bir markanın üstesinden gelmek, onu önerme ve sebat etme meselesidir.

Kumda mı yoksa çimende mi koşmanın daha iyi olduğu bir araştırma ile analiz edildi.Yaz aylarında yaptığınız antrenmanlardan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için araştırmadan elde edilen tüm verileri size aktarıyoruz.

Simply Run yönteminin ne olduğunu biliyor musunuz? Size Dallas'taki Cooper Enstitüsü tarafından yürütülen ve günde 10 dakika koşmanın vücudumuza fayda sağladığını teyit ettikleri bir araştırmadan bahsediyoruz. Antrenman yapmamak için şimdi mazeretiniz nedir?

Kilo vermek isteyip spor yapmaya karar veren insanlar var. Koşmak en iyi seçenek mi? Fazla kilolarla koşabilir misin? Fazla kilolu veya obezseniz ne gibi önlemler almanız gerektiğini size anlatıyoruz.

Sekiz haftada 10 km'lik bir koşuya ulaşmak ister misiniz? 5 km sizin için çok kısaysa, iki ayda 10 km'lik koşuya ulaşabilmeniz için bir antrenman planı öneriyoruz.

Retrorunning'in ne olduğunu öğrenin. Geriye doğru koşmanın faydalarını ve uygulamanın olası risklerini bilin.

Fiziksel aktivite dünyasına başlamayı düşünüyorsanız, belki de koşmak iyi bir seçenektir. Ancak, vücudunuzun yeni aktiviteye adaptasyonunun ilerleyici ve etkili olması için bazı hususları göz önünde bulundurmalısınız.

Koşucu olsanız da olmasanız da antrenmanınıza biraz yenilik katmanın bir yolu, bir merdiven veya tribün üzerinde egzersiz yapmaktır. Büyük faydaları var ve sizi düşündüğünüzden daha fazla şaşırtacak.

Çoğu zaman eğitimimizin içinde sıkışıp kaldığımızı hissedebiliriz. Koşma durumunda genellikle olur, çünkü rutin bizi ele geçirir ve sonunda sıkılırız. Bu size olursa, bu ipuçlarından birini deneyin.

Anneler Günü'nden yararlanarak, spor yapmak için dışarı çıkarken mükemmel bebek arabasını seçmeniz için bazı tüyolar veriyoruz. Doğumdan koşarak kurtulmaya karar veren birçok anne vardır, bu nedenle bu ipuçları çocuğunuzu antrenmana götürmenize yardımcı olacaktır.

Koşucuysanız, 3D biyomekanik bir çalışma, ayak izinizin nasıl olduğunu öğrenmenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Size bu sınava girmenin faydalarından ve yeni başlayan bir koşucu olsanız bile bunu yapıp yapamayacağınızdan bahsediyoruz.

Amazon ormanlarında koşmak pek çok kişinin sahip olabileceği bir ayrıcalık değildir. Amazon Yarış Ormanı'nın nelerden oluştuğunu ve bitiş çizgisine mükemmel durumda ulaşmak için hangi faktörleri dikkate almanız gerektiğini keşfedin.

Plaj, birçok kişinin tatil dönemini geçirmek için en sevdiği yerlerden biridir. Denize yakın yerlerde spor yapmak, bazı dezavantajlara da sahip olsa da birçok faydayı da beraberinde getiriyor. Size kumda koşma alıştırması yapmanız için bazı anahtarlar veriyoruz.

Koşarken durgunluk veya monotonluk, uzun vadede performansınızda herhangi bir gelişme fark etmenizi engelleyebilir. Fiziksel kapasitenizi artırmak ve egzersizlerinizi geliştirmek için size bazı ipuçları veriyoruz.

Birçok koşucu hangi yüzeyde koşmanın en iyi olduğunu merak eder. Asfaltta veya yolda yapmanın gerçekten olumsuz olup olmadığını ve diz yaralanmalarına neden olup olmadığını size söyleyeceğiz.

Bir koşucuysanız ve antrenmanınıza yeni yönergeler eklemeyi düşünüyorsanız, çıplak ayağın nelerden oluştuğunu bilmek ilginizi çekebilir. Denemeye cesaretin var mı?

Kuvvet antrenmanı yaparken nefesimizi tutmalı mıyız? Antrenmandan önce şeker almalı mıyım? Hedeflerinize ulaşabilmeniz için koşu dünyasındaki bazı yanlış mitleri ortadan kaldırıyoruz.

Koşu bandı sadece sürekli koşu ile kardiyo için kullanılmaz. HIIT, Eğim Ekleme, Yanal Adımlar, Adımlar, Hareketli Tahtalar gibi daha birçok antrenman yapabiliriz... Size spor salonu koşu bandından nasıl yararlanacağınızı öğretiyoruz!

İspanya'daki 2018 maratonları şimdiden başladı. Bir tane mi hazırlıyorsunuz yoksa başlamak mı istiyorsunuz? Antrenmanınız ve yarış günü için size çok faydalı ipuçları veriyoruz. Maratona git!