Güzel havanın gelişinden yararlanarak yeni bir antrenman rutini başlatmak için en iyi niyetiniz kesinlikle sizsiniz. Ancak alerjisi olanlar için bir sorun var: polen alerjisi veya saman nezlesi. Bu durum solunum sistemini ve sinüsleri etkilediği gibi dışarı çıkıp egzersiz yapmayı da işkence haline getiriyor.
Ne zaman koşarsanız veya açık hava antrenman derslerine giderseniz, nefes alma ve kardiyovasküler performans burun tıkanıklığı, sinüs baş ağrısı veya enerji tükenmesi nedeniyle bozulur. Buna rağmen, fiziksel egzersizin sayısız sağlık yararı vardır ve uygulayabileceğiniz birçok farklı rutin vardır.
Polen alerjisinde egzersizin faydaları
Alerjiler bazen ağrı, tıkanıklık, kaşıntı ve diğer birçok semptoma neden olabilen bir baş belasıdır. Neyse ki, egzersiz gibi birçok farklı aktivite çoğu durumda yardımcı olabilir. Egzersiz sadece kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda tekrar özgürce nefes alabilmeniz için burun pasajlarınızı temizlemenin de harika bir yoludur.
Endorfin salınımları
Egzersiz endorfin salgılayarak alerjileri azaltır. Endorfinler, ağrı ve rahatsızlığı ortadan kaldıran beyin kimyasallarıdır. Ayrıca, koşucuların bazen uzun süre koştuktan sonra deneyimledikleri yüksek atletlere neden oldukları için de övgü alırlar. Yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmak, sisteminizdeki bu endorfinlerin salınımını tetikleyecek, bu da kendinizi çok daha iyi hissetmenize ve tıkalı burnunuzu kafanızdan atmanıza yardımcı olacaktır.
Kalp atış hızını artırır
İyi miktarda egzersiz kalp atış hızınızı artırabilir, bu da daha iyi hissetmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu artan kalp atış hızı, bir kişinin bir tür alerjik reaksiyondan geçerken ihtiyaç duyduğu bir şey olan ek enerji sağlayacaktır. Kardiyovasküler egzersizler, kalbinizin pompalanmasını sağlamak için en iyi egzersizlerdir.
İşe yarayan egzersizlere örnek olarak koşma, jogging, merdiven çıkma, kürek çekme, ip atlama, koşu bandında yürüyüş, tenis, voleybol, basketbol ve çok daha fazlası verilebilir.
Egzersiz yapmak burnu ve ciğerleri açar
Egzersiz, alerjilerin böyle bir rahatsızlığa neden olduğu yerleri açarak alerjilerin hafifletilmesine yardımcı olur. Alerjiler, bir kişinin burnunu kapatmada ve solunum problemlerine neden olmada iyidir. Neyse ki, iyi bir eğitim seansı akciğerleri ve burnu açabilir ve hastayı alerjilerin neden olduğu rahatsızlığın bir kısmından kurtarabilir. Mümkün olan en iyi sonuçları almak için aldığınız ilaçları tamamlamanıza da yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Son olarak egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirerek alerjilere yardımcı olur. Sadece egzersiz yapmak, bir kişinin beyaz kan hücrelerinin daha hızlı dolaşmasını sağlar. Bu kadar hızlı dolaşım, kişinin hastalık ve hastalıklarla mücadele etme yeteneğini güçlendirir.
Alerjisi olanlar için egzersiz rutini
Isınmak için yerinde koşun veya ip atlayın
Kardiyovasküler sisteminizi 5-10 dakika ısıtmak sadece yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiziniz sırasında alerji belirtilerinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Etkili bir ısınma, kalp atış hızınızı artıracak ve dolaşımınızı iyileştirecek, bu da tüm mukus ve tıkanıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Isınmanızın karmaşık olması gerekmez. Örneğin, koşuya çıkacaksanız, beş dakikalık zıplama ve ardından beş dakikalık bacak esneme egzersizi çok fazla.
En az yarım saat aerobik aktivite yapın
Doktorlar, alerjisi olan kişilerin günlük rutinlerine en az 30 dakika kardiyo eklemelerini önermektedir. Artan kalp hastalığı riskiyle karşı karşıya olduğunuz için, önemli alerji sorunları yaşarsanız kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi özellikle önemlidir.
Koşu, kardiyovasküler egzersizin bariz bir şeklidir. Alerji mevsiminin en yoğun olduğu dönemde dışarıda koşma fikri sizi tedirgin ediyorsa, iç mekanda koşu bandı kullanmayı düşünebilirsiniz. Koşu bandı sıkıcı gelirse, iyi bir kardiyovasküler egzersiz için step makineleri veya sabit bisikletler gibi başka seçenekler de mevcuttur.
Ancak aşırıya kaçmayın. Aşırı bir rutinin semptomları şiddetlendirebileceğini veya egzersize bağlı solunum problemlerine yol açabileceğini unutmayın.
Nefesinizi iyileştirmek için yoga yapın
Güçlü ve derin nefes alma, yoga ve pilates uygulamasının temelidir. Sinüs basıncınız veya burun akıntınız varsa bazı pozları gerçekleştirmek zor olsa da, nefes almak eninde sonunda belirtilerinizi azaltabilir.
Yoga veya pilates dersi almaya karar verirseniz, her şeyden önce nefesinize odaklanın. Burundan nefes almak, ağızdan nefes almaya kıyasla vücuda giren polen miktarını azaltır.
Bununla birlikte, burnunuz tıkalıysa iyi nefes almayı sürdürmek zor olabilir. Bu durumlarda, dersin başlamasından bir saat ila 30 dakika önce bir alerji ilacı almayı düşünebilirsiniz.
havuzda yüzmeye git
Belirtileriniz şiddetliyse, su ortamı sizin için ideal egzersiz ortamı olabilir. Kapalı havuzda havanın nemli ve sıcak olması nefes almayı kolaylaştırır. Yerel spor salonunuz veya spor merkeziniz kapalı havuzda su aerobiği veya benzeri dersler sunuyorsa, bunlardan yararlanın.
Ayrıca başka bir havuza gidebilir ve herhangi bir kursa veya herhangi bir özel eğitime katılmak zorunda kalmadan yüzebilirsiniz.
Antrenmanınızı buharla bitirin
Sıcak bir duştan çıkan buhar, sinüslerinizi tıkayan mukusun gevşemesine yardımcı olur ve alerji belirtilerinizden daha fazla kurtulmanızı sağlar. Bir spor salonunda çalışıyorsanız, buhar odasından yararlanın.
Sıcak bir duştan veya buhar odasında geçirilen süreden sonra, birkaç dakika daha soğuk suyun altında durun. Sıcaklıktaki değişiklik, solunum yollarınızdaki mukusu daha da gevşetecek ve birkaç temiz, berrak nefes almanızı sağlayacaktır. Egzersizden hemen sonra duş almak da, özellikle açık havada egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzdaki tüm polenleri temizler.
Çalışılan kas gruplarını esnetir
Germe, alerjiniz olup olmadığına bakılmaksızın önemlidir, ancak alerji söz konusu olduğunda egzersiz yapmak ve en rahatsız edici semptomları azaltmak istiyorsanız özellikle önemlidir.
Alerjilerle uğraşmak, kendinizi normalde olduğundan daha yorgun ve daha sert hissetmenize neden olabilir. Germe, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca daha az ağrılı hissetmenizi sağlayabilir.
Alerjiniz varsa spor yapmak için diğer ipuçları
Sıcaklık yükseldikçe ve mevsimler ilerledikçe, günlük egzersiz rutininizi baştan sona değiştirmek heyecan verici. Polen mevsiminde güvenli bir antrenman rutinine bağlı kalabilmenizi sağlamak için göz önünde bulundurmanız gereken en önemli ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Hava durumunu hesaba katın
Kuru ve çok rüzgarlıysa, koşu bandını iç mekanlarda tercih etmek en iyisidir. Bunu spor salonunda sessizce yapabilir veya karantina nedeniyle kapalıysa evde bir tane alabilirsiniz. En yoğun polen mevsiminde, dışarıda egzersiz yapmak için en iyi zaman yağmur yağarken veya hemen sonrasındadır.
Buna rağmen, kapalı alanları tercih etmeniz veya en azından bitkilerden ve bitki örtüsünden uzakta olmanız önerilir. Şehrin etrafında kesinlikle kordonlar veya patikalar bulacaksınız. Tabii ki sıcağa dikkat edin, gölge olmadığı için sağlığınız için tehlikeli olabilir.
Günün saatini düşünün
Uzmanlar ayrıca sabahın erken saatlerinde (11 ile 18 arası) ve öğleden sonra geç saatlerde (XNUMX'den hava kararana kadar) dışarı çıkmayı öneriyor çünkü polen sayısı önemli ölçüde daha yüksek. Bu nedenle spor yapmak için ideal zaman sabah XNUMX ile öğleden sonra XNUMX arasıdır. Sizi tam güneşten uzak tutmanın yanı sıra sabahın erken saatleri, polenleri uzakta tutmak için çiyin ek faydasını sunar.
Eğitim türünü düşünün
Açık havada yoga, uzun koşular veya crossfit gibi daha yorucu bir şeyden daha kolaydır. Ancak, inatçı polenleri cildinizden ve saçınızdan temizlemek için duş almak gibi, alerji mevsiminde kendinizi uzak tutmak için seçeneklerinizi kesinlikle düşünün. Poleni oradan çıkarmak için egzersiz kıyafetlerinizi yıkamanız da tavsiye edilir. Alerjenleri burnunuzdan atmak için polen mevsimlerinde dışarıda egzersiz yaptıktan sonra burun salin spreyi kullanabilir veya durulayabilirsiniz.
Çim biçme makinelerinden kaçınmaya çalışın
Kendi çimlerinizi biçmekten kaçınmak için bu ipucunu kullanmak isteseniz de, çim biçme makineleri çok fazla polen ve hatta küf oluşturur. Caddenin hemen karşısında olsanız bile mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmak en iyisidir.
Muhtemelen park ve bahçelerde bakım görevlileri, hatta basınçlı hava malzemeleri taşıyan vatandaş temizlik hizmetini bulabilirsiniz.
Egzersiz yapmadan önce ağrı kesici veya dekonjestanlardan kaçının
Dekonjestanlar sinüs tıkanıklığını giderebilse de kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltebilirler. Ağrı kesiciler kanı inceltirken, vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğine bile müdahale ederler.
Özellikle aerobik egzersiz yaparsanız, çarpıntıya ve/veya kalp krizi veya iskemi semptomlarına neden olabileceğinden bu potansiyel olarak tehlikeli bir kombinasyon olabilir. Reçeteli bir alerji ilacı alıyorsanız, reçete edildiği şekilde almaya devam etmelisiniz. Ancak, alerji ilacınızı aldığınız saat ile antrenman için dışarı çıktığınız saat arasında en az bir saat geçtiğinden emin olun.
başını ve gözlerini ört
Açık havada egzersiz yaparken şapka ve güneş gözlüğü takmak, polene doğrudan maruz kalmanızı azaltabilir. Bu, özellikle sulu ve kaşıntılı gözler olmak üzere alerji semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir. Güneş gözlüğü polenin gözlerinize girmesini engellerken, şapka da saçınıza bulaşmasını önler . Polen saça yerleştiği için, aktifken uzun saçlarınızı yüzünüzden ve gözlerinizden uzak tutmak için şapka faydalıdır.