Bir kettlebell veya kettlebell ile sallayın
Bu egzersizi yapmak oldukça kolay görünüyor, ancak tekniğe dikkat edin! Ağırlığın aşırı yükselmemesine özellikle dikkat etmeliyiz, kollarımızın omuzların üzerine çıkmamasına dikkat etmeliyiz. Yukarı çıkarken hareketin belden değil, kalça kasından gelmesi önemlidir. Yükselişte sıkı tutun ve hareketi tekrar gerçekleştirmek için salınımdan yararlanın.
Akılda tutulması gereken bir başka gerçek de, sırtınızın aşağı inerken kavis yapamayacağı veya yukarı çıkarken geriye yaslanamayacağıdır. Bir blokta ve düz kalın.
sağlık topu hamleleri
Akciğerler, vücudun alt kısmını ve dengeyi çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Biraz daha yoğun hale getirmek için ne yapabiliriz? Bir sağlık topu kullanmak, üst gövdenin yanı sıra merkez bölgemizin gücü üzerinde çalışmamıza yardımcı olacaktır. Sonunda, onu tam bir alıştırmaya dönüştüreceğiz.
Eğitiminizi nasıl geliştireceğinize dair bilginizi genişletmek için, bize danışmanızı öneririz. Yağ kaybetmek ve kas kütlesini korumak için metabolik antrenman rutini.
Omuz Basın Squat
Klasik ağız kavgası hareketlerinden kaçınarak, omuz presine sahip bir varyantı seçtik. Bunları dambıl, kum torbaları, sağlık topu veya kettlebell ile yapabilirsiniz. Kollarınızı yukarı doğru uzatmak için yukarı doğru ivmeden yararlanın ve bunun tersi de geçerlidir. Parçalar halinde değil, sürekli bir hareket yapmaya çalışın.
Bu egzersiz, bir sporun temel unsurları olan güç ve hareketliliği bir araya getirir. Yağ kaybetmek ve kas kütlesini korumak için metabolik antrenman rutini.
rutinin özeti
Isınma: 8-10 dakika
Eğitim (5 tur):
- 10 saniyelik sprintler
- 15 burpee
- 20 ağız kavgası
- 10 kettlebell salıncak
- 10 sağlık topu hamlesi
- Omuz presi ile 10 squat
- 1 dakika kurtarma
Esneme: 5-10 dakika