İspanya'da Pilates, özellikle reformer aletiyle büyük bir yükseliş yaşıyor. Bu varyasyon, aşırı darbe olmadan tüm vücudu çalıştırmak için direnci kontrollü hareketle birleştiriyor . İlgi sadece butik stüdyolarla sınırlı değil; aynı zamanda kamusal söylemlere, belediye programlarına ve sağlıklı yaşam odaklı projelere de yayılıyor.
Bu ivme, yeni açılışlar, bazı belediyelerdeki bekleme listeleri ve ruh sağlığına öncelik veren programlarla daha da güçleniyor . Ferrol'dan Madrid'e, ada girişimleri ve yerel etkinlikler de dahil olmak üzere, bu disiplin farklı seviyeler ve yaş grupları için sunduğu hizmetlerle erişim alanını genişletiyor.
Referanslar ve faydaları: Reformer neden bu kadar bağımlılık yapıyor?
Bu uygulamayı ön plana çıkaran isimlerden biri de , farklı fiziksel aşamalara uyarlanabilirliği nedeniyle yıllardır reformer aletini kullanan Cindy Crawford'dur . Haftalık rutini, alet seanslarını kuvvet antrenmanı ve hafif aktivitelerle birleştirerek, sürekliliğin dinlenmeden her gün antrenman yapmaktan daha önemli olduğunu vurguluyor.
Reformer makinesi , direnci ayarlamanıza ve tekniğinizi geliştirmenize olanak tanıyan yaylar, kasnaklar ve kayışlarla donatılmış kayar bir platformdan oluşur . Omurgayı hareketlendirir, karın kaslarını güçlendirir ve derin kasları aktive eder; bu da duruşu ve dengeyi iyileştirmenin ve tekrarlayan bel ağrısını önlemenin anahtarıdır.
Bu çok yönlülük, gerçekçi yaklaşımlarla uyumludur: sıklığa daha az takıntılı olmak ve kaliteye daha çok önem vermek. Birçok plan, haftada iki veya üç reformer seansını kuvvet antrenmanı, yürüyüş veya yüzme ile birleştirir ; bu düzen, yoğunluk ve iyileşmeyi dengeler.
İspanyol televizyonunda bile bazıları Pilates'i rutinlerinin vazgeçilmez bir parçası haline getirdi. Susanna Griso yirmi yıldır Pilates yapıyor ve programına güç antrenmanı ve hafif koşunun yanı sıra Pilates seanslarını da dahil ediyor . Deneyimi, perimenopoz ve menopoz dönemindeki kadınlar için önerilerle örtüşüyor: kas tonusunu artırmak, hareketliliği iyileştirmek ve pelvik tabana özen göstermek için kontrollü hareketler, her zaman nefes almaya dikkat ederek.
Teklif genişliyor: yeni stüdyolar ve dersler
Ferrol'da, Magdalena Caddesi'nde 18 Ekim'de Flow State stüdyosu açılacak ve küçük gruplar halinde Pilates'in temellerini güç, ritim ve akıcılıkla birleştiren Sculpt programını sunacak . Stüdyonun liderliğini, şehre yeni yerleşmiş olan eğitmen Lexi Schultz üstlenecek ve dinamik ve rafine bir metodoloji getirmeyi hedefliyor.
Madrid'de uzmanlaşmış merkezlerin listesi giderek büyüyor ve çeşitli yaklaşımları kapsıyor. Barceló'daki Solid Studio gibi yüksek yoğunluklu, düşük etkili seçenekler, Velázquez'deki AAR Method'da farklı seçenekler ve Princesa'daki De Novo, Maison Pilates, Pinar Pilates, Centro Maná, EQ Club El Viso, Beatcore ve Olimpia gibi tüm vücut egzersizlerine ve kişiselleştirilmiş ilgiye öncelik veren stüdyolar da dahil olmak üzere, Madrid'deki en iyi spor salonları rehberimizde yer alan birçok seçenek mevcut.
Yerel düzeyde, birçok şehir Pilates'i sezonun temel unsurlarından biri olarak içeren spor programları başlatıyor. Örneğin Miajadas'ta, Pilates'in yanı sıra Zumba ve Aktif Jimnastik gibi çeşitli etkinlikler için kayıtlar 30 Eylül'de açılıyor ve bu da Pilates'in belediye programlarındaki sürekli popülaritesini gösteriyor.
El Ejido bu talebe örnek teşkil ediyor: Belediye Yetişkin Spor Okulları, akademik yıla yaklaşık 1.500 öğrenciyle başlıyor ve Pilates'in en popüler disiplin olduğunu, çeşitli mahallelere yayılmış otuz kadar grubun bulunduğunu bildiriyorlar . Program, fitness dersleri, yoga, kapalı alanda bisiklet sürme ve uygun erişim ve programlama imkanı sunan diğer seçeneklerle tamamlanıyor.
Ruh sağlığı ve refah: eğitimin ötesinde
La Palma'da, Ruh Sağlığı Karşılıklı Destek Grubu ve Ada Konseyi Sosyal Eylem Departmanı, kadınlar için Pilates seansları başlattı ve zihin ve beden çalışması için güvenli bir alan yaratmayı hedefliyor . Aktivite, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanıyor ve destekleyici ve şefkatli bir ortam oluşturuyor.
Yöntemin temel taşlarından biri zihinsel odaklanmadır: nefes alma ve hareket kontrolü günlük kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. En dikkat çekici faydaları arasında stres ve kaygının azalması, ruh halinin iyileşmesi ve özgüvenin artmasının yanı sıra grup içinde oluşan destek yer almaktadır.
Reform aletine yeni başlayanlar için adım adım ilerlemek en iyisidir: giriş dersleri, doğru hizalamaya dikkat ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak direnç ayarlamaları. Yakından yönlendirme ve sürekli düzeltmelerle teknik pekiştirilir ve gereksiz zorlanmadan kaçınılarak istikrarlı bir şekilde ilerleme kaydedilir.
50 yaşından itibaren fark yaratan egzersizler, nefes almayı ve kontrolü içeren egzersizlerdir: kalça köprüsü, karın kaslarını çalıştıran plank, direnç bantlarıyla yapılan esneme hareketleri ve nazik omurga rotasyonları . Öncelik, eklemleri zorlamadan denge ve fonksiyonel güç kazanmaktır; bu bağlamda, direnç bantları gibi aksesuarlar yükü ayarlamak için faydalıdır.
Ek olarak, bir veya iki gün kuvvet antrenmanı ve orta düzeyde kardiyo egzersizi eklemek sağlam bir kombinasyondur. Amaç tek bir disipline bağlı kalmak değil, alışkanlığın programınıza ve vücudunuza uyacak şekilde uyumlu ve sürdürülebilir uyarıcılar eklemektir .
Parça parça, net bir tablo ortaya çıkıyor: Pilates, reformer aletinin büyük bir çekim gücü olması ve fiziksel zindeliği, duruşu ve duygusal iyiliği birbirine bağlayan bütünsel bir yaklaşım sunmasıyla , önde gelen isimler, stüdyolar ve kamu hizmetleri arasında konumunu sağlamlaştırıyor ; bugün başlamak isteyen herkes haritanın neredeyse her yerinde seçeneklere sahip.
