hava avantajı Arka planda geğirme. gazlar. Tam trompet. Adına ne derseniz deyin, osurmak insan olmanın ayrılmaz bir parçasıdır.
Sonuçta gaz, sindirimin doğal bir yan ürünüdür. Yemek yediğinizde, kalın bağırsaktaki (kolon olarak da bilinir) mikroorganizmalar, yiyeceklerdeki lifleri, şekerleri ve nişastaları fermente ederek parçalamaya yardımcı olur.
Bakteriler bu maddelerle beslenirken metan, hidrojen, karbondioksit ve kükürt gibi gaz halindeki yan ürünler oluştururlar. Bu gazlar kalın bağırsağımızda birikir ve daha sonra bağırsaklardan ve rektumdan geçerek anüse ulaşır. Orada, iç sfinkterimiz açılarak hava dışarı atılır.
Yani, gaz çıkarmak hayatın bir parçası. Peki, günde kaç gaz çıkarmak normal? Bir insan günde sekiz ila 20 kez gaz çıkarır ve yaklaşık 1 ila 2 litre gaz üretir.
Hepimizin kendi osuruk ayar noktası vardır, ancak sizinki ortalamanın çok üzerindeyse veya ani bir artış fark ederseniz, sebebini keşfetmeye değer.
Sık sık gaz çıkarmak genellikle iyi bir işarettir
Baklagiller, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalarla beslenen bitkisel bir diyet vücut için faydalıdır. Lif, kalp hastalığı, diyabet ve sindirim sistemi rahatsızlıkları riskini azaltır.
Çoğu gıda, ince bağırsakta enzimler tarafından basit şekerlere işlenir ve daha sonra bağırsak astarı yoluyla kan dolaşımına emilir. Ancak lifli yiyeceklerin sindirimi daha zordur. Vücudunuz lifi ememez, bu yüzden bağırsak bakterilerinin yaşadığı kalın bağırsağa gider.
Bu mikroorganizmalar lifli gıdaları yemeyi sever ve ne kadar çok beslenirlerse o kadar çok gaz üretirler. Neyse ki, yüksek lifli bir diyetle ilişkili gaz genellikle kötü kokmaz.
Lif alımınızı artırmak genellikle sağlıklı olsa da (çoğu insan yeterince lif almaz), aşırı şişkinliği önlemek için artışı kademeli yapın. Bu, sisteminize alışması için zaman verir. Vücudunuz daha yüksek lif miktarına alıştıkça gaz çıkışı azalacaktır.
Kadınlar günde 25 gram lif tüketmeli, erkekler ise 38 gramı hedeflemelidir.
Aşırı gazınızın olmasının 7 nedeni
Normalden daha fazla gaz çıkarmak, özellikle ishal, şişkinlik veya karın ağrısı gibi diğer belirtilerle birlikte görüldüğünde, sisteminizde bir sorun olduğunun göstergesi olabilir . Dışkınızda kan, kilo kaybı veya bağırsak hareketlerinizde önemli bir değişiklik gibi uyarı işaretleri fark ederseniz doktorunuzu arayın.
Laktoz intoleransınız var mı?
İnsanların yaklaşık yüzde 65'i, ince bağırsaklarında yeterli miktarda laktaz enzimi olmadığı için laktozu sindirmekte güçlük çekiyor. Sonuç olarak, süt ürünleri, bağırsak bakterilerinin onları fermente ettiği ve yol boyunca gaz saldığı kolona geçer.
Laktozun sizin için bir sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, birkaç hafta süt ürünlerini kesin ve bir iyileşme fark edip etmediğinize bakın. Critical Review in Food Science and Nutrition'da Şubat 2018'de yapılan bir araştırma, probiyotik almanın da yardımcı olabileceğini buldu.
çok fazla hava yutuyorsun
Yemek yerken hepimiz doğal olarak bir miktar oksijen yutarız, ancak özellikle yemeğinizi içinize çekiyorsanız, ihtiyacınız olandan fazlasını alıyor olabilirsiniz.
Hızlı yemek yemek, aerofaji adı verilen bir duruma, yani hava yutmaya yol açar . En iyi çözüm, yemek yerken acele etmemek ve iyice çiğnemektir. Aşırı hava yutmanın diğer nedenleri arasında sigara içmek, sakız çiğnemek , gazlı içecekler içmek , pipet kullanmak ve nefes nefese kalmaya neden olan yoğun egzersiz yer alır.
İlginç bir şekilde, stres ve depresyon da aerofajiye neden olabilir. Kaygı bozukluğu olan kişiler hiperventilasyon geçirebilir ve bilinçsizce daha fazla hava yutabilirler. Genellikle hava yemek borusunda kalır ve oradan dışarı atılır. Ancak bir kısmı mideye ulaşır ve hava parçalandığında vücuttan atılır.
İnce bağırsağınızda aşırı bakteri var
Bağırsak bakterileri öncelikle kalın bağırsakta bulunur. Eğer ince bağırsağa yayılırlarsa, ince bağırsak bakteriyel aşırı çoğalması veya SIBO adı verilen bir durumla karşılaşabilirsiniz .
Şişkinliğe ek olarak, SIBO'nun diğer semptomları şişkinlik, karın rahatsızlığı, ishal ve kabızlığı içerir.
SIBO'nuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza görünün. Probiyotikler veya asit bastırıcılar gibi bakteri üremesini teşvik eden ilaçları azaltmanızı önerebilirler.
Yiyecekleri düzgün sindirmiyorsunuz
Çölyak hastalığı veya pankreas yetmezliği (PID) gibi bazı sağlık sorunları , vücudunuzun besinleri emme yeteneğini engeller.
Çölyak hastalığı olan insanlar glüten yediklerinde, vücutları ince bağırsağın bir kısmına zarar veren ve gıdanın işlenmesini zorlaştıran bir enflamatuar tepkiye sahiptir. Ve EPI'niz varsa, pankreasınız yiyeceği sindirmek için yeterli enzimi üretmeyecektir.
Sonuç olarak, sindirilmemiş tüm bu yiyecekler kalın bağırsağa gider. Peki, çölyak hastalığının mı yoksa pelvik inflamatuar hastalığın (PID) mı gazınızın nedeni olduğunu nasıl anlayabilirsiniz? Yaygın belirtiler arasında kötü kokulu gaz ; açık renkli, yağlı ve yüzen dışkı; ve kilo kaybı yer alır.
yapay tatlandırıcı yiyorsunuz
Temmuz 2017'de Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan bir inceleme, sorbitol ve ksilitol dahil olmak üzere şeker ikamelerinin ishal ve krampların yanı sıra gaz oluşumuna da neden olabileceğini öne sürüyor.
İnce bağırsak bu tatlandırıcıları zayıf bir şekilde emdiği için, kolondaki bakteriler bunları metabolize ederek bu süreçte gaz oluşturur. Bu maddelere bir tekme atın ve osuruğunuzun azalıp azalmadığına bakın.
kabızsın
Kaka kolonda ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar fazla fermente olur ve o kadar fazla gaz çıkarır. Ayrıca, sertleşmiş taburenin etrafından hava sızabilir. Osurma kabızlıktan kaynaklanıyorsa, kaka gibi kokar.
İşleri hareket ettirmek için bol sıvı tüketin, egzersiz yapın ve lifi arkadaşınız yapın.
İrritabl bağırsak sendromunuz (IBS) var
Aşırı gaza diğer mide problemleri (şişkinlik, karın rahatsızlığı, ishal, kabızlık) eşlik ediyorsa, suçlu IBS olabilir. Bu sendrom, kalın bağırsağı etkileyen ve diyet değişiklikleri ve stres yönetimi stratejileri ile yönetilebilen kronik bir durumdur.
Doktorunuz bir önerebilir düşük FODMAP diyeti, gazların ana ağırlaştırıcı faktörlerinin ortadan kaldırıldığı veya azaltıldığı.
FODMAP'ler, ince bağırsağın emmesi zor olan besinlerdir. Gastroenterology & Hepatology'de Ocak 2017'de yayınlanan bir makalede, IBS'li kişilerin yüzde 76'sı, şişkinlik de dahil olmak üzere semptomlarının düşük FODMAP diyetiyle düzeldiğini buldu.
Ya normalden daha az osurursanız?
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadıysanız, büyük olasılıkla hayaller diyarına rüzgar estiriyorsunuzdur.
Kolonunuzdaki gaz belirli bir basınç noktasına ulaştığında, sfinkter kası onu dışarı çıkarmak için serbest kalır. Gündüz osurmazsanız, siz uyurken ve vücudunuz gevşemişken osurur.
Balon patlatmamanızın başka bir nedeni var mı? Bağırsak hareketiniz olduğunda doğal olarak gaz çıkarırsınız. Günlük osuruk oranınızın bir kısmı tuvalette otururken ortaya çıkıyor olabilir.
Çınlamanın azalması ciddi bir bağırsak probleminin yan etkisi olsa da, bu durumda da kendinizi oldukça rahatsız hissedersiniz.
Eğer apandisit veya divertikülit gibi bağırsaklarınızın tahriş olduğu, enfekte olduğu ve iltihaplandığı bir durumunuz varsa , bağırsaklarınız çalışmayı durduracak ve gaz çıkaramayacaksınız. Ancak muhtemelen çok fazla ağrı çektiğiniz için gaz eksikliğini fark bile etmeyeceksiniz.