Farklı nedenlerle squat yapmaman gerektiğini söylediğini kaç kez duyduğumu saymak saatlerimi alırdı. Genelde omurgaya ve/veya dizlere zarar verir veya olumsuz etkiler derler ama gerçekten insanın en temel hareketlerinden biridir. Pek çok ülkede sandalyeye oturmak yerine çömelme pozisyonunda dinlenen insanların olması şaka değil.
Ancak, en iyi hipoteze ulaşmayı amaçlayan çalışmaların ve bilgilerin farkında olmak asla zarar vermez. Diz yaralanmalarının en yaygın yaralanmalar arasında olduğu doğrudur, bu nedenle çömelme pozisyonlarının dizi nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. Strength and Conditioning Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bu konuyu ele almıştır.
Patellofemoral eklem üzerine uygulanan basınç nedir?
Her ne kadar eklem için alışılmadık bir terim gibi görünse de, anatomik olarak dizinizin üzerinde bulunan yapıdan bahsediyoruz. Bu eklemdeki yaralanmalar tüm diz yaralanmalarının yaklaşık %30'unu oluşturmaktadır ve üzerine uygulanan basıncın önemli bir rol oynadığı görülmektedir.
Araştırmacılar analiz etti farklı ağırlıklar ve eklem açıları ağız kavgası sırasında ve dizdeki kuvvetleri nasıl etkilediklerini inceledi. Çömelme derinliği arttıkça maksimum kuvvetin azaldığını gözlemlediler. Böylece gönüllülerin maksimumlarını test ettiler. Üç farklı ağız kavgası derinliği.
Bilim adamları, squat derinleştikçe dizdeki kuvvetlerin artacağını varsaydılar; ancak en düşük konumdaki maksimum ağırlığı azaltmak, kuvveti eşit şekilde azaltır.
Daha ağır ağırlıklar ve daha derin ağız kavgası ile diz kuvveti arttı. Ve maksimum tekrarlar en derin pozisyonda daha düşük olmasına rağmen, dizdeki kuvvet hala en yüksek seviyedeydi. Yine de, her insanın şeklinin ve kaldıraç gücünün farklı olduğunu dikkate almalıyız, bu nedenle bu sonuçlarla genelleme yapmak mümkün değildir.
Sakatlığı olmayan sporcular vs. sakatlığı olan sporcular
Daha önce hiç diz sakatlığı geçirmemiş sporcuların akılda tutması gereken birkaç önemli nokta var. Birçok insan yıllarca hiçbir sorun yaşamadan ağır çömelme hareketlerini çok derinlere kadar yapıyor. Hatta araştırmacılar, deneyimli haltercilerin diz gevşekliğinin azaldığını ve bunun sonucunda eklemlerindeki yumuşak dokuların hareketsiz bireylere göre daha sağlıklı olduğunu gözlemlemiştir.
Ancak, diz yaralanması veya ağrısı olan kişiler için , paralel seviyenin üzerinde ağırlıksız çömelme hareketleriyle başlamak en iyisidir. Zamanla, ağırlık eklemeden önce derinliği yavaşça artırabilirsiniz.